Showing posts with label Info Kesehatan Diet. Show all posts
Showing posts with label Info Kesehatan Diet. Show all posts

5 Menu Sarapan Ini Bisa Menurukan Berat Badan

5 Menu Sarapan Bisa Bikin Langsing
ilustrasi
5 Menu Sarapan Ini Bisa Menurukan Berat Badan - Sebuah survei terbaru yang dilakukan para ilmuwan dari Pusat Kesehatan Nordic HELGA (Nordic Health - Whole Grain Food) di Copenhagen menemukan bahwa 1 dari 10 wanita akan melewatkan sarapan demi langsing. Padahal menurut ahli diet Gerladine Georgeou, menurunkan berat badan bukan berarti melewatkan makan.

Gerladine mengatakan, kunci untuk setiap program penurunan berat badan yang seimbang adalah mengonsumsi protein, karbohidrat serta lemak baik setiap kali makan.

Maka itu Gerladine memilih lima sarapan sehat yang dapat menjadi awal yang lezat sekaligus membantu Anda menurunkan berat badan sebagai berikut:

1. Roti panggang (sandwich) tanpa keju
Pilihan ini menawarkan karbohidrat rendah untuk memulai hari dengan energi lebih tahan lama dengan manfaat tambahan kalsium dan protein .


2. Telur rebus dengan tomat
Sarapan combo ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Resep super lainnya juga mencakup sup jamur dan asparagus untuk memberikan hit untuk serat sekaligus membantu mencegah rasa lapar.


3. Omelet vegetarian
Jamur, tomat , taburi dengan keju rendah lemak ditambah dua telur rebus dan sepotong roti panggang gandum. Ini akan memberikan sumber protein yang seimbang, energi tahan lama dan perasaan kenyang lebih lama.


4. Alpukat dan roti gandum
Pilihan ini juga menawarkan sumber karbohidrat rendah yang kaya vitamin kompleks B dan sumber baik dari lemak tak jenuh dari alpukat . Tapi ingat, hanya ggunakan ¼ alpukat untuk memastikan asupan lemak baik.


5. Telur rebus dengan roti
Sarapan sempurna untuk mendapatkan sarapan seimbang Anda. (health.liputan6.com)

Makanan Ini Bantu Bakar Lemak Lebih Banyak

Makanan Ini Bantu Bakar Lemak Lebih Banyak
ilustrasi

Makanan Ini Bantu Bakar Lemak Lebih Banyak - Kebanyakan orang beranggapan, kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan kalori lebih sedikit. Namun, sebenarnya tidak sesederhana itu karena ada pula jenis makanan-makanan tertentu yang bisa membantu membakar lemak tubuh.

"Dengan kata lain, menyantap makanan-makanan ini sama pentingnya dengan mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan," ujar Jacqueline Silvestri Banks, konselor kesehatan holistik tersertifikasi asal Amerika Serikat.

Ia menjelaskan, beberapa jenis makanan dapat membantu menstabilkan gula darah, mencegah keinginan makan gula, dan menjaga tubuh kenyang lebih lama, bahkan membantu pembakaran lemak. Apa sajakah makanan tersebut?


1. Minyak kelapa
Minyak kelapa dibentuk oleh asam lemak rantai sedang yang dimetabolisme secara berbeda dengan asam lemak rantai panjang yang terdapat di kebanyakan lemak. Asam lemak rantai sedang ini paling utama digunakan sebagai sumber energi tubuh daripada disimpan dalam bentuk lemak.


2. Cuka apel
Diproduksi dari fermentasi sari apel, cuka apel diketahui merupakan sumber mineral, enzim, vitamin, dan asam amino yang baik. Sebuah studi oleh American Diabetes Foundation menemukan, mengonsumsi cuka apel sebelum makan makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan sensitivitas insulin.


3. Lemon
Menurut sebuah studi dalam Journal of the American College of Nutrition, kadar vitamin C berbanding terbalik dengan massa tubuh. Orang dengan kadar vitamin C yang cukup mengoksidasi 30 persen lemak selama berolahraga moderat daripada mereka dengan kadar vitamin C yang rendah. Maka, mengonsumsi lemon yang tinggi vitamin C akan membantu Anda membakar lemak lebih banyak.


4. Ikan berlemak
Kaya protein dan asam lemak omega-3, ikan berlemak termasuk salmon atau sarden dapat mendukung upaya pengurangan berat badan. Beberapa bukti mengindikasikan omega-3 yang ditemukan dalam ikan dapat meningkatkan laju metabolisme.


5. "Grapefruit"
Buah ini rendah kalori, tinggi kadar enzim yang menjaga rasa kenyang. Dalam sebuah studi dalam Journal of Medicinal Food, para peneliti menemukan, makan setengah grapefruit segar sebelum makan berkaitan dengan pengurangan berat badan signifikan pada orang obesitas. Makan grapefruit sebelum makan juga signifikan mengurangi kadar glukosa dua jam setelah makan.

4 Jenis Buah Ini Bisa Membakar Lemak Lebih Lepat

Buah-Buahan
ilustrasi

INFO KESEHATAN - 4 Jenis Buah Ini Bisa Membakar Lemak - Lebih tepat buah-buahan dikenal sebagai salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Buah-buahan tdiak hanya kaya akan vitamin dan mineral, kandungan serat yang ada di dalam buah-buahan dapat membuat Anda merasa kenyang. Sehingga Anda pun akan terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang cukup besar.

Berikut adalah buah-buahan yang mampu membakar lemak di dalam tubuh dengan lebih cepat :

Semangka
Semangka adalah buah-buahan yang kaya dengan air. Oleh karena itu selain dapat menghidrasi tubuh Anda dengan baik, buah ini juga dapat menurunkan berat badan dengan cepat.


Pepaya
Pepaya adalah buah yang rendah lemak, kalori, dan kolesterol. Sehingga buah ini ideal untuk ditambahkan sebagai menu penurunan berat badan. Selain itu pepaya juga dapat membantu mengatasi masalah perut seperti kembung, sembelit, dan gastritis.


Leci
Selain rendah kalori, leci juga tidak mengandung lemak dan kolesterol sehingga buah ini pun cocok sebagai menu diet.


Jambu biji
Jambu biji mampu membakar timbunan lemak di dalam tubuh Anda dengan cepat sebab kaya akan potasium.

Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Tidak ada salahnya apabila Anda mencoba mengonsumsi buah-buahan di atas.

5 Tips Diet Organik untuk Anggaran Terjangkau

Tips Diet Organik
5 tips diet untuk anggaran organik terjangkau sangat mungkin bahwa kesehatan dikelola oleh tidak menghabiskan banyak uang. Kebanyakan orang menyadari manfaat dari mengonsumsi makanan organik. Makanan organik telah terbukti mengandung nutrisi, dengan persentase yang lebih tinggi, dan tidak memiliki residu pestisida. Jadi makanan organik umumnya terasa lebih baik dan memiliki manfaat positif terhadap lingkungan.

Tidak heran banyak orang memulai diet organik untuk menjaga kesehatan dan lingkungan. Kebanyakan orang merasa terlalu mahal diet organik. Bahkan, Anda dapat membuat diet organik dengan taktik belanja cerdas dan merencanakan ke depan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu membuat diet organik makanan sehat dan terjangkau

  1. Beli makanan organik di musim panen. dan dapat disimpan dalam jumlah besar di dalam lemari es.
  2. Cari pasar lokal yang jelas-jelas memberikan organik, produk bebas pestisida segar dan bahkan dapat. Produk organik di pasar tradisional jauh lebih murah dan lebih segar daripada yang dijual di supermarket.
  3. Lima tahun lalu, tidak pernah melihat kupon untuk produk organik. Tapi sekarang Anda dapat menemukan di mana-mana, bahkan di koran atau majalah.
  4. Potong anggaran untuk membeli jahat, makanan berlemak seperti junk food, kue-kue dan banyak lagi. Prioritaskan pengeluaran untuk makanan organik.
  5. Penanaman makanan organik sendiri pada halaman pertama atau di belakang rumahnya. Tentunya menghasilkan makanan organik Anda sendiri jauh lebih murah dan tentu saja sehat.

Tips diet organik akan membantu Anda mempertahankan lingkungan yang sehat dan kinerja yang jelas lebih baik. Kandungan nutrisi dan vitamin yang ada di buah-buahan dan sayuran organik tidak akan terkontaminasi oleh racun kimia seperti pestisida. Memulai hidup sehat dengan diet organik sesegera mungkin.

6 Cara Langsing Dengan Tidur


Info Kesehatan,6 Cara Langsing Dengan Tidur - Tentunya yang Anda tahu, olahraga dan diet adalah satu-satunya jalan untuk menuju tubuh langsing dan berat badan ideal. Padahal tak hanya itu saja. Langsing sebenarnya juga bisa diperoleh melalui tidur berkualitas dan cukup.

Menurut ilmu medis, tidur yang cukup berkisar antara 7-8 jam di malam hari. Dikatakan berkualitas pada saat Anda bangun, Anda merasakan tubuh yang segar dan siap menjalani aktivitas sehari-hari. Apabila tidur Anda memenuhi dua kriteria sederhana itu, Anda tak akan punya masalah soal berat badan lagi.

Tubuh yang langsing tentunya bisa saja Anda peroleh.

Bagaimana bisa tidur membuat tubuh jadi langsing? Allwomenstalk mengungkapkan beberapa fakta yang menunjukkan bahwa Anda bisa langsing dengan tidur.

Stock hormon cortisol yang rendah

Ketika Anda mendapatkan tidur yang cukup, hormon cortisol yang diproduksi oleh tubuh cenderung rendah. Hormon cortisol ini sendiri muncul ketika Anda stres, kurang tidur atau panik, menciptakan banyak problem pada tubuh, mulai dari problem kecantikan hingga problem kesehatan.

Namun tidur yang cukup akan membuat tubuh dapat menekan produksi hormon cortisol, sehingga ia tak punya banyak kesempatan untuk memicu rasa lapar, atau keinginan makan berlebihan.

Mengontrol porsi makan

Adalah normal ketika Anda bangun dengan kondisi lapar. Tetapi, kondisi lapar tersebut akan membuat Anda tak dapat mengendalikan nafsu makan kalau tidur Anda tak cukup. Anda akan terus memenuhi perut dengan makanan sampai Anda merasa benar-benar puas.

Sedangkan ketika Anda cukup tidur, perut akan secara otomatis merasa kenyang lebih lama. Keinginan untuk makan tetap ada, hanya saja jumlahnya tidak terlalu menggila seperti saat Anda kurang tidur.

Mood yang lebih baik

Sering uring-uringan, merasa malas dan tidak nyaman adalah tanda tubuh Anda kurang istirahat. Ketika tidur sudah diperoleh dengan cukup, secara otomatis energi akan terisi penuh. Kalau sudah tidak mood biasanya pelarian paling mudah adalah makanan, tak heran kan kalau berat badan Anda malah bertambah setiap mood Anda hilang.

Dan ternyata memang ketika Anda mendapat cukup tidur, Anda bisa berpikir lebih jernih, berpikir lebih panjang dan lebih ceria.

Lebih bersemangat olahraga

Malas berolahraga dan seringkali bolos workout bukan karena Anda jenuh atau bosan. Sebagian besar karena memang tubuh Anda sudah berteriak-teriak kelelahan, dan tentu saja ini disebabkan karena kurang tidur. Alhasil, lemak di dalam tubuh tak ada yang membakar. Nah, bagaimana berat badan bisa turun kalau Anda membiarkan lemak-lemak itu terus menumpuk?

Mempengaruhi proses pencernaan

Kesulitan buang air besar juga bukan hanya disebabkan oleh kekurangan serat. Tubuh yang stres kerap mengalami kesulitan buang air besar. Dan stres itu sendiri malah sering disebabkan karena Anda kurang tidur.

Coba saja secara rutin Anda bisa tidur berkualitas dan cukup, Anda tak akan banyak mengalami masalah buang air besar kok.

Pilihan makanan yang lebih sehat

Sudah cukup tidur dan cukup energi, Anda akan lebih bersemangat serta mengingat makanan apa saja yang sebaiknya dimakan dan dibutuhkan oleh tubuh. Karena energik inilah Anda akan lebih sadar dan disiplin untuk memilih makanan. Anda akan menghindari junk food dan tetap setia pada menu dalam program diet Anda.

Tuh, nggak nyangka kan tidur saja bisa memberikan banyak manfaat positif di dalam hidup Anda? Mulai hari ini, atur dan disiplinkan diri Anda untuk memiliki tidur nyenyak berkualitas. Jauhkan semua gadget dan matikan lampu sehingga dalam 2-3 menit Anda akan tertidur, dan bangun keesokan pagi serta siap menjalankan semua aktivitas.

Sumber : vemale.com

7 Kebiasaan yang Bisa Bikin Gemuk

cewek makan burger
ilustrasi

Info Kesehatan,7 Kebiasaan yang Bisa Bikin Gemuk - Setiap orang tentu memiliki kebiasaan masing-masing dalam aktivitas sehari-harinya. Beberapa kebiasaan ini bisa membuat Anda lebih sehat atau malah sebaliknya. Anda mungkin perlu berusaha untuk mengubah beberapa kebiasaan, sebab mungkin saja itu bisa membuat berat badan kian meningkat tanpa Anda sadari.

Berikut 7 kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat Anda menjadi gemuk :

1. Kurang tidur
Perhatikan jam tidur Anda, kurang tidur dapat membuat gemuk, lho. Menurut penelitian, kurang tidur memperlambat metabolisme Anda sekitar 5-20 persen. Sehingga mengubah kadar hormon yang mengatur rasa lapar dan akan membuat Anda lapar sepanjang hari. Tanpa disadari ini akan membuat Anda makan lebih banyak.


2. Makan di dalam mobil
Saat ini sudah banyak beberapa restoran yang memberikan kemudahan agar Anda bisa membeli makanan tanpa turun dari mobil. Dengan begitu sudah pasti Anda akan memesan makanan tanpa memperhatikan jumlah kalori. Kebiasaan ini akan membuat Anda makan lebih banyak dari biasanya dalam sekali waktu. Jika memang Anda berencana melakukan perjalanan jarak jauh, sediakan makanan sehat di dalam mobil dan botol air minum agar lapar bisa diatasi tanpa makan berlebihan.


3. Makan atau ngebmil di depan TV
Saat makan, sebaiknya Anda gunakan meja makan dan fokus terhadap makanan. Makan atau ngebmildi depan TV tanpa disadari akan membuat Anda makan lebih cepat. Otak membutuhkan waktu untuk 'berkomunikasi' saat Anda sudah kenyang. Jika Anda terdistraksi oleh TV, maka Anda tidak mengenali sinyal tersebut dan akan terus makan.


4. Makan makanan yang sama setiap hari
Buatlah beberapa variasi makanan sehat per minggu. Jika Anda hanya makan makanan yang sama, misalnya terus menerus sayur tertentu setiap hari, bukan tidak mungkin di akhir pekan Anda akan melakukan 'balas dendam' dan makan makanan tak sehat secara "membabi buta".


5. Cenderung mengikuti teman
Makan bersama teman memang menyenangkan, namun jika ia tidak terbiasa makan makanan sehat dan Anda terpaksa mengikutinya, bisa jadi Anda justru akan ikut tak sehat. Sebisa mungkin lakukan pemesanan makanan terlebih dahulu agar Anda tak memiliki peluang untuk mengikuti apa yang ia pesan.


6. Membuat rencana bertemu di kafe
Tanpa disadari jika Anda janji bertemu dengan seseorang di kafe, maka Anda akan memesan segelas minuman atau bahkan camilan lain. Oleh sebab itu, buatlah janji bertemu di tempat lain yang tidak mengharuskan Anda untuk memesan makanan atau minuman, misalnya seperti toko buku.


7. Memesan makanan tanpa menanyakan ukuran porsi
Memesan makanan yang kemudian datang dalam porsi besar seringkali membuat Anda terpaksa untuk menghabiskannya dan merasa bersalah jika ada sisa di piring. Meskipun menanyakan porsi terkesan cerewet, namun langkah ini penting untuk menjaga porsi tetap sesuai kebutuhan Anda. Jika porsinya memang pas, maka Anda akan bisa makan tanpa khawatir kegemukan.

Hati-hati,OCD Bisa Tingkatkan Risiko Osteoporosis

Diet
ilustrasi Diet

Info Kesehatan,Hati-hati,OCD Bisa Tingkatkan Risiko Osteoporosis - Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, tidak sedikit wanita melakukan diet. Eitss.. hati-hati bila salah memilih diet bisa berdampak buruk untuk tulang.

Menurut dr. Fiastuti Witjaksono Msc. Ms SpGK., dari Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (Perosi), salah diet bisa memicu pengeroposan tulang. "Misalnya bila dia memilih diet yang sekarang lagi booming yaitu OCD, nah dengan asupan makan yang sangat sedikit bisa berpotensi meningkatkan risiko osteoporosis terlebih asupan kalsium yang kurang," ujar Fiastuti saat Acara Pelatihan Pencegahan Osteoporosis di Jakarta,Rabu (30/10/2013).

Menurutnya, kekurangan karbohidrat, asupan makan yang sedikit dan konsumsi protein yang tinggi dan kurangnya kalsium menjadi faktor pengeroposan tulang. Sumber kalsium berasal dari susu, produk susu, ikan terutama yang dimakan dengan tulangnya, kacang-kacangan, tahu, tempe dan sayuran berwarna hijau

"Saat melakukan hal tersebut zat asam meningjat di dalam tubuh sehingga kalsium yang ada justru malah keluar melalui urin," jelasnya.

Hal tersebut yang menyebabkan salah diet menibgkatkan risiko osteoporosis. Selain itu terlalu banyak garam dan penyedap juga menjadi penyebab osteoporosis.

"Karena dalam penyedap atau garama terdapat natriun dia menarik kalsium dan keluar tubuh sehingga tubuh kehilangan kalsium dan berisiko osteoporosis," ujarnya.

Pria Ini Sukses Pangkas Bobot 115 Kg dalam 18 Bulan, Ini Caranya


Info Kesehatan,Pria Ini Sukses Pangkas Bobot 115 Kg dalam 18 Bulan, Ini Caranya - Siapapun bisa menjadi apa yang mereka impikan jika memang tekun dan mau berusaha dengan keras. Seperti yang dialami oleh Mike Waudby (31). Meskipun awalnya mengalami obesitas dan memiliki bobot mencapai 209 kg, ia bisa memangkas 115 kg bobotnya dan kini menjadi pelatih fitness profesional.

Pria yang berasal dari Hull, Inggris, ini mulai mengalami peningkatan berat badan yang tak terkendali pada saat usianya 21 tahun. Pada saat itu, bobotnya bahkan sudah mencapai 140 kg. Dengan bobot seberat itu, pekerjaannya sebagai penjaga mobil dan keamanan di sebuah supermarket mulai terganggu.

Namun bukannya berusaha untuk memperbaiki pola hidup, Mike yang kemudian menjadi pengangguran justru memilih untuk berdiam diri di rumah, makan apapun yang dimasak oleh ibunya, dan memesan minuman alkohol secara online. Ia mengaku sudah biasa minum sebotol wiski dan 6 kaleng bir setiap malam. Merasa kesepian, suatu malam Mike memutuskan untuk keluar rumah. Namun yang didapat olehnya bukanlah suatu kesenangan, melainkan ejekan dan ucapan kasar dari orang-orang yang ia temui.

"Saya pernah mencoba ke bar suatu malam, lalu ada seorang gadis yang menghampiri saya dan meminta saya untuk segera keluar. Ketika saya tanya apa alasannya meminta saya pergi, gadis tersebut bilang kehadiran saya membuat ia dan temannya mual," ungkap Mike, seperti dikutip dari Oddity Central,Sabtu (26/10/2013).

Lelah ditertawakan, Mike kemudian memutuskan untuk mengubah pola hidupnya. Ia berhenti minum minuman beralkohol sama sekali dan mulai mau melakukan fitness.

"Setiap sesi latihan berakhir, kaus saya yang berukuran XXXXL selalu basah kuyup dan saya hanya bisa menatap perut sambil menangis. Tapi saya harus bangkit dan konsisten melakukannya. Setelah bekerja keras selama 18 bulan, latihan, dan menjauhi diri dari alkohol, bobot saya turun drastis. Meskipun begitu, sisa kulit yang berlebihan masih tampak buruk dan saya memutuskan untuk mengangkat kulit perut dan lengan atas," tutur Mike.

Dengan tetap melanjutkan latihan beban, otot-otot di tubuh Mike kini sudah semakin terbentuk. Ia bahkan dijuluki dengan 'Mr. Muscle' oleh teman-temannya. Tak hanya itu, Mike kini juga sudah memiliki seorang kekasih. Ingin bisa bermanfaat, Mike kini pun telah menjadi pelatih pribadi dan berharap bisa membantu orang lain yang mungkin memiliki masalah seperti yang ia alami sebelumnya untuk berjuang menurunkan berat badan dengan sehat.

6 Keistimewaan Nasi Merah Untuk Kesehatan Yang Perlu Kamu Ketahui

Info Kesehatan - Bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan, nasi merah adalah salah satu "menu wajib". Ini adalah bahan pangan favorit di kalangan para dieters karena banyak sekali manfaat terkandung di dalamnya.

Menurut pakar gizi dan keamanan pangan Profesor Ahmad Sulaiman dari Institut Pertanian Bogor (IPB), nasi merah merupakan merupakan salah satu jenis pangan lokal khas Indonesia yang sangat unggul. Karena beragam kelebihannya pula, nasi merah seharusnya menjadi makanan pokok dan tidak hanya dikonsumsi di kala diet saja.
Nasi Merah
ilustrasi

Berikut ini 6 Keistimewaan yang dimiliki nasi merah. Keistimewaan ini pula yang membuat nasi ini perlu menjadi pilihan utama apabila ingin hidup Anda lebih sehat :

1. Lebih organik
Nasi adalah makanan yang dimasak dari jenis padi merah alias pagi gogo atau padi huma. Padi ini biasanya ditanam secara organik sehingga relatih lebih menyehatkan. "Padi ini sangat tergantung dari turunnya hujan, di tanam di ladang-ladang dan tidak disawah, tidak direndam. Dapat dikatakan padi ini hampir dibiarkan, jarang-jarang disemprot (pestisida) dan mungkin dipupuk juga jarang. Paling diurus dicabutin rumputnya. Jadi, secara alami padi ini neglected (dibiarkan)," ujar Ahmad.

2. Lebih banyak serat
Padi gogo yang merupakan bahan nasi merah yang sebenarnya tidaklah selalu berwarna merah. "Padi ini memang tidak disoso. Setelah digiling sekamnya, kulit arinya dibiarkan menempel. Sehingga dengan demikian padi ini memiliki beberapa keistimewaan,".

Pada kulit ari ini, justru terkandung zat gizi yang pada beras putih biasanya dibuang. Pada kulit ini banyak serat yang bermanfaat. Tak heran apabila kandungan serat pada nasi merah dua kali lebih tinggi dibandingkan nasi putih.

3. Lebih banyak asam lemak esensial
Pada kulit ari terdapat kandungan asam-asam lemak esensial yang sangat bermanfaat baik untuk tumbuh kembang terutama bayi maupun anak. "Belum lagi kandungan zat besinya yang lebih tinggi dari beras putih," tambah Ahmad.

4. Kandungan Vitamun B lebih tinggi
Nasi merah memiliki kandungan thiamin atau vitamin B1 yang lebih tinggi yang sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan energi. Vitamin ini juga penting untuk neurotrasmintter atau "anti-stres". Thiamin juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan kondisi stres.

5. Lebih banyak antioksidan
Warna merah pada nasi merah sebenarnya adalah pigmen-pigmen antioksidan, seperti antocyanin. Antioksoidan ini dapat mencegah oksidasi asam-asam lemak yang dapat memicu radikal bebas dan menyebabkan kanker. "Belum lagi nasi merah ini juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol buruk di dalam darah," tambah Ahmad.

6. Lebih tahan lapar
Nasi merah adalah makanan dengan indeks glikemik yang rendah sehingga dapat membantu mencegah terjadinya lonjakan gula darah dalam waktu seketika. Efeknya, konsumsi nasi merah tidak akan menyebabkan perut menjadi cepat lapar. "Jadi nasi merah untuk orang yang sedang diet atau diabetik sangat bagus memilih makanan ini,".

Demikianlah mengenai 6 keistimewaan nasi merah untuk kesehatan, semoga artikel kesehatan ini bermanfaat untuk anda.

Jangan lupa untuk membagikan artikel ini agar semua orang tahu tentang manfaat nasi merah ini.

Cara Sehat Kikis Lemak Perut

Cara Sehat Kikis Lemak Perut - Banyak orang yang mengatakan bahwa lemak perut adalah jenis lemak yang sulit disingkirkan. Apalagi lemak jenis ini juga kerap dimiliki oleh mereka yang sebenarnya tidak kelebihan berat badan.

Tubuh menyimpan lemak dengan dua cara, yakni di bawah kulit di bagian pinggul, paha, bokong, dan perut. Ini disebut dengan lemak subkutan (di bawah perut). Namun jauh di bawahnya, di sekitar organ vital (jantung, paru, liver, saluran cerna), lemak juga berada, yang disebut dengan lemak visceral. Lemak jenis kedua adalah yang paling berbahaya.

Bagaimana terjadinya lemak visceral? Ketika kita mengalami kenaikan berat badan, tubuh akan mencari tempat untuk menyimpan lemak dan memilihnya di sekitar organ, misalnya di dekat jantung atau liver.

"Perlemakan liver sebenarnya jarang terjadi pada orang yang bukan alkoholik, tapi karena jumlah orang yang obesitas semakin banyak, maka penyakit perlemakan liver semakin sering ditemui," kata Carol Shively, PhD, profesor patologi komparatif dari Wake Forest School of Medicine.

Untuk mengetahui apakah kita memiliki kelebihan lemak perut atau tidak, lakukan pengukuran. Sebaiknya ukuran lingkar pinggang tidak lebih dari 90 cm (untuk pria), dan maksimal 80 cm (untuk wanita).

Ada beberapa cara untuk mengikis lemak perut, yang pertama adalah olahraga rutin. Yang disarankan adalah melakukan olahraga aerobik intensitas tinggi 30 menit setiap hari empat kali dalam seminggu.

Olahraga teratur dengan intensitas yang terus ditingkatkan bukan hanya menurunkan berat badan tapi juga memperlambat pembentukan lemak visceral.

Pengaturan pola makan juga wajib diperhatikan. Tidak ada diet khusus untuk ini, tetapi jika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan metode diet apa pun, biasanya lemak perut adalah bagian pertama yang berkurang. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat.

Selain itu tidurlah dengan cukup. Penelitian menunjukkan orang yang hanya tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki jumlah lemak visceral lebih banyak dibanding yang tidur lebih dari enam jam.

Terakhir, kendalikan stres. Orang yang sedang stres biasanya tidak bisa mengontrol makanan yang diasupnya. Cara Sehat Kikis Lemak Perut

Inilah Bahan Alami Pembakar Lemak

Sebagian orang memilih berdiet dan olahraga untuk membakar lemak. Namun terkadang cara itu begitu “menyiksa”. Apalagi ketika Anda harus menahan hasrat untuk menyantap makanan lezat yang ada di meja makan.

Jika Anda ingin membakar lemak di tubuh, cobalah dengan meggunakan bahan alami berikut ini:

Kayu manis

Gula menyediakan energi bagi tubuh. Namun, gula yang tidak terpakai akan tersimpan dalam tubuh sebagai lemak. Kayu manis membantu metabolisme Anda lebih baik daripada gula, sehingga mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.

Cabai Rawit

Cabai rawit dapat mencegah kelebihan insulin dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

Kunyit

Kunyit adalah rempah-rempah yang mengandung antioksidan yang disebut betakaroten. Betakaroten melindungi hati dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan memperkuat hati, metabolisme Anda akan meningkat, dan dapat membakar lemak dengan mudah. Tambahkan kunyit ekstra dalam makanan Anda dan dapatkan manfaatnya.

Bawang

Bawang merah dan bawang putih membantu metabolisme kolesterol dan membunuh bakteri, virus, dan jamur berbahaya dalam tubuh. Selain itu, keduanya mencegah penyakit jantung dengan melawan kelebihan lemak dan mencegah penyumbatan arteri.

Dari berbagai sumber

Tips Diet Ala Food Combining

Food Combining adalah pengaturan pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh baik itu untuk pagi, siang dan malam hari. Pengaturan pola makan yang seimbang dalam setiap menu akan memberikan hasil yang baik untuk kesehatan terutama kesehatan pencernaan tubuh. Dalam pola makan food combining ini tidak mencampurkan konsumsi karbohidrat dan konsumsi protein dari unsur hewani karena memperberat kerja pencernaan. Makanan tinggi pati dan makanan tinggi protein akan sulit dicerna bila jumlahnya sama-sama banyak.

Food combining sepenuhnya mengikuti standar pola makan 4 Sehat. Hanya saja, food combining mempertimbangkan juga efektivitas penyerapan zat gizi dan zat fitokimiawi nirgizi dalam makanan. Karena itu, asupan makanan diatur mengikuti siklus alami tubuh. Hal yang paling menonjol dalam food combining adalah kita tidak disarankan menyantap nasi, lauk-pauk, sayur, dan buah sekaligus dalam satu jam makan.
Pada dasarnya, inti dari food combining mencakup empat hal.

1. Konsumsi makanan segar dan alami, serta menjauhi makanan yang telah diproses.
Sayuran dan buah segar menjadi bagian utama menu sehari-hari. Sekalipun demikian, jangan takut kelaparan, karena kita dibebaskan mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat, yang bisa membuat kenyang. Lauk-pauk sumber protein, yang bermanfaat pula meningkatkan kegurihan hidangan, tidak boleh diabaikan.

Yang tidak disarankan adalah makanan olahan, karena tidak lagi alami. Seperti makanan kalengan, makanan awetan (sawi asin, manisan buah, abon), dan makanan mengandung food additives (MSG, pewarna sintetis). Kecuali tempe dan yogurt, karena kandungan senyawa fitokimiawinya justru menjadi makin kaya setelah mengalami proses pengolahan. Beras putih slip yang mengalami proses pemucatan, penambahan esens (biasanya esens pandan), dan pengasapan pengawetan tidak disarankan. Paling baik mengkonsumsi beras merah, boleh juga beras putih tumbuk.

2. Konsumsi kombinasi makanan mengikuti siklus alami metabolisme tubuh.
Berbeda dari kebiaasan selama ini yang hanya mementingkan mendapatkan energi dari asupan makanan, dengan makan semuanya sekaligus secara campur aduk. Jika makanan disantap bersamaan atau hampir bersamaan, maka proses pencernaan tidak berjalan efektif, sehingga banyak zat gizi dan zat fitokimiawi nirgizi yang terbuang.

Pengaturan kombinasi makanan membuat tubuh lebih hemat menggunakan energi untuk memproses makanan. Dampaknya, tubuh menjadi lebih bugar dan bertenaga. Penghematan penggunaan energi ini juga bermanfaat menghambat kerusakan sel akibat ekploitasi sel dan organ tubuh secara berlebihan. Inilah salah satu alasan mengapa orang-orang yang menerapkan pola makan food combining umumnya tampak bugar dan awet muda. (Faktor lain, karena mereka banyak mengkonsumsi serat alami dari sayuran dan buah-buahan segar yang juga kaya antioksidan.)

3. Menjaga keseimbangan asam-basa tubuh.
Kesimpulan serangkaian penelitian menyebutkan proses pencernaan makanan berjalan paling efektif jika jaringan tubuh dan darah (bukan lambung) dalam kondisi netral cenderung basa, dengan pH 7,35 – 7,45. Jika tubuh dalam kondisi asam, kita menjadi mudah kembung dan diare.

4. Tidak memerlukan takaran konsumsi makanan.
Kita bisa makan dalam jumlah lebih bebas, sejauh kombinasinya serasi. Sebagai sarana berdiet, baik untuk mencapai berat badan ideal, diet penyakit, maupun untuk mencapai kesehatan prima, food combining sangat mudah dipraktekkan oleh awam sekalipun. Bekal utama yang paling diperlukan hanyalah kiat makan dengan kombinasi makanan yang serasi.

SIKLUS ALAMI TUBUH
Tubuh melakukan tiga aktivitas pengelolaan asupan makanan secara simultan selama 24 jam, yang meliputi mencerna makanan, menyerap sari makanan, dan membuang sampah makanan. Namun aktivitas tersebut tidak giat dalam periode waktu bersamaan. Masing-masing memiliki masa aktif berbeda, sehingga membentuk rantai kerja dalam siklus alami yang sambung-menyambung.

Sejak pukul 04.00 dini hari hingga 12.00 tengah hari, tubuh giat membuang sampah makanan. Sebagian besar energi tubuh terpakai untuk melakukan proses tersebut. Agar energi tubuh sepenuhnya tercurah untuk proses pembuangan, sepanjang waktu tersebut disarankan tidak mengisi perut dengan makanan berat. Sarapan berupa sumber karbohidrat (nasi, roti), sayuran, dan lauk-pauk hanya akan menyita energi tubuh, sehingga proses pembersihan sampah makanan terhambat.

Santap buah-buahan segar atau minum jus buah segar tanpa tambahan apapun sebagai menu sarapan maupun kudapan sepanjang rentang waktu tersebut. Selain tidak butuh proses pencernaan lama (10 – 45 menit), buah segar menyediakan sumber energi siap pakai. Boleh buah apa pun, kecuali durian, nangka, cempedak. Hanya saja, melon, semangka, blewah, hamigua, dan buah jenis Cucurbitaceae sebaiknya tidak dimakan bersama buah lain, karena proses pencernaannya sangat singkat.

Pukul 12.00- 20.00 merupakan rentang waktu bagi tubuh untuk menjalankan fungsi mencerna makanan. Inilah saat paling tepat untuk mengisi perut dengan makanan yang proses cernanya berat dan lama, yakni sumber karbohidrat, sumber protein (hewani maupun nabati), dan sayuran. Waktu cerna karbohidrat 3 jam, protein 4 jam, dan sayuran 2 jam. Sementara waktu cerna lemak 6 – 8 jam. Karena itu, lemak sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas, agar tidak mengganggu proses pencernaan makanan lain yang waktu cernanya lebih singkat.

Namun mengingat proses pencernaan makanan paling efektif akan berakhir pukul 20.00, makan malam hendaknya sudah selesai satu jam sebelumnya. Agar pada pukul 20.00 malam hingga 04.00 dini hari, tubuh dapat menjalankan fungsi penyerapan sari makanan dengan baik. Jika kita telat makan, penggunaan energi tubuh yang sedianya terpusat pada proses penyerapan sari makanan akan terbagi untuk mencerna makanan. Akibatnya, tubuh akan memboroskan energi dan menyia-nyiakan sari makanan.
Makan tengah malam dengan menu komplet (sumber karbohidrat, sumber protein, dan/atau sayuran) akan mengacaukan siklus alami tubuh. Proses penyerapan sari makanan akan tertunda, karena tubuh harus berbagi energi untuk mencerna makanan yang datang tidak pada waktunya. Kekacauan siklus alami ini dapat mengakibatkan ketidaknyamanan di pagi hari, seperti buang air besar tidak lancar, perasaan gelisah, kurang bersemangat.

Jika merasa lapar pada malam hari, usahakan menyantap makanan yang tidak membebani proses alami tubuh. Buah-buahan segar bisa menjadi pilihan. Untuk mendapatkan rasa kenyang yang mantap, kita bisa makan pisang segar (bukan pisang rebus/goreng). Boleh ditambah yogurt dengan tambahan madu. Bisa juga buah, yogurt, dan madu diblender hingga menjadi lassie atau smoothie, jus dengan tekstur kental dan pekat.
Selain pada periode pembuangan (pukul 04.00 – 12.00), buah-buahan segar atau jus buah segar tetap boleh dinikmati di luar waktu tersebut. Namun hendaknya disantap 45 -60 menit sebelum tiba saat makan berat, agar proses pencernaan buah sudah akan selesai begitu tubuh harus mulai mencerna makanan berat. Food combining tidak mendukung konsumsi buah setelah makan berat seperti yang selama ini kita lakukan.

PANDUAN POLA MAKAN FOOD COMBINING
Pedoman berikut memudahkan kita, terutama para pemula,
 untuk menerapkan pola makan food combining tanpa harus bingung menghafal kombinasi asam-basa.

MENU SEHARI YANG IDEAL

1 menu buah-buahan
1 menu karbohidrat + sayuran
1 menu protein + sayuran

VARIASI MENU SEHARI JIKA MENU IDEAL TAK MUNGKIN DILAKSANAKAN
Variasi 1
1 menu buah-buahan
2 menu karbohidrat + sayuran
Variasi 2
2 menu buah-buahan
1 menu karbohidrat + sayuran
Variasi 3
2 menu buah-buahan
1 menu protein + sayuran
Variasi 4 (jika sulit memperoleh buah segar)
2 menu karbohidrat + sayuran
1 menu protein + sayuran

Dari berbagai sumber